L-карнитин: мнение эксперта

L-карнитин: мнение эксперта

02.09.2018 0 Автор admin

Я задумался о спортивном питании еще 7 лет назад и мне сразу хотелось приступить к делу.
Но позже возникло много вопросов:

  1. Нужно ли принимать протеиновые коктейли для снижения веса.
  2. Или лучше использовать L-карнитин.

Без помощи знающих людей ничего бы не получилось. Я занялся этими вопросами и вот, что получилось выяснить.

У каждого спортсмена свое мнение по поводу спортпита

Хочу сразу сказать, что я не выношу никакого заключения или пропаганды. Я получил информацию и сделал выводы для себя. Считаю, что каждый должен вынести свои выводы из описанного ниже. Так как мнения экспертов индустрии и спорта очень разнятся.

Первый пункт: L-карнитин

L-карнитин — вещество витаминного типа приближенное к витаминам группы В. И в организме человека он появляется в результате синтеза аминокислот которые мы получаем из белковой пищи (рыба, говядина, курица и т.д.).

Когда идет распад кожно-жировой клетчатки, концентрация жирных кислот в крови увеличивается.
Чтобы не набирать лишний вес, но при этом организм получал энергию, они должны переработаться в специальных клеточных отсеках — митоходриях.
В этом процессе важен L-карнитин, функция которого заключается в транспортировке жирных кислот к месту переработки.

Мнение: (Эксперт по спортивному питанию, специалист Optimum Nutrition)

Если атлет использует стимуляторы для распада подкожных накоплений жира, тогда в его крови формируется значительное число жирных кислот, соответственно нужно ускорить их переработку. Чтобы эти процессы происходили быстрее, необходим регулярный прием белковой пищи, но не каждому спортсмену удается в полной мере потреблять необходимое количество белка. Плюс ко всему необходимы витамины С и В для естественного уровня L-карнитина. Учитывая все эти факторы, у 60% атлетов, этот уровень понижен.

Многие дают положительные отзывы по поводу безопасности L-карнитиновых добавок, но молчат о каком-то положительном эффекте. Чаще всего это связан ошибками на которые следует обратить внимание:

  • Неправильная диета: например спортсмен принял L-карнитин, затем пошел в спортзал, поработал с железом и его организм сжег n-ое количество жиров, а после тренировки он пришел домой и наелся картошки с мясом и запил это все дело протеиновым коктейлем. Либо наелся после тренировки сладкого, чтобы быстро поднять гликемический индекс в крови.
  • Отсутствие регулярных нагрузок: после приема добавки и работы в зале, человек покушал и лег на диван. В таком случае эффект от добавки будет ничтожный. Нужны регулярные аэробные нагрузки.
  • Неправильное использование добавки: оптимальная доза для начала снижения веса от 3 граммов в день, но часто люди не учитывают этот момент и принимают меньше. Многие считают, что прием L-карнитина лучше всего делать перед тренировкой, но на самом деле его нужно употреблять ежедневно. Также немаловажен фактор рационального распределения дозировки в течении для. Лучше всего 1 грамм вещества выпить в ту часть дня когда активность человека минимальная, а 2 грамма в самой активной части дня.

Другие эффекты L-карнитина

Первый эффект: Помимо снижения веса, это вещество улучшает работу остальных органов, печени и сердца.

Второй эффект: это ускорение потери веса, но как я уже упомянул, нужно достаточное количество белка, лучше выбрать протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов. Можно возмещать недостаток белковыми продуктами, но это получается у 4 из 10 атлетов.

Еще один совет: Я считаю, что мужчина должен принимать комплексы полиненасыщенных жиров Омега, 1 оптимальный комплекс различных витаминов для спортсменов и L-карнитин. В таком случае вес будет уходить быстрее без вреда и истощения организма.

Надеюсь это мнение поможет многим спортсменам достичь желаемых результатов. Успехов и результатов в спорте!

Поделитесь с друзьями: