7 советов о фитнессе которые помогут тебе

7 советов о фитнессе которые помогут тебе

20.02.2019 0 Автор admin

Мое путешествие в фитнес было не легким. Регулярно занимался спортом в школе, несмотря на то, что не был особенно хорошие физические данные с детства. Когда учился в колледже, то мой интерес к спортивным упражнениям несколько угас…

Когда я устроился на свою первую работу, у меня была возможность отправиться в высокогорный гималайский поход. Несмотря на то, что я оказался в лучшей форме, чем большинство товарищей по команде, я все еще понимал, насколько мне не хватает физической формы. Признаюсь, бежать, идти вверх без одышки и поднимать более тяжелые предметы мне было сложно.

Вскоре после возвращения домой, я порылся в фитнес-книгах которых полно в интернете. (очень понравилась книга Майка Мэтьюза). Примерно после года отказа вредных продуктов и перезапуска режима тренировок мне удалось быть в лучшей форме, чем когда-либо. Это было весело, чтобы не быть снова слабым и слегка с лишним весом. Мне было приятно осознать, что долгие тренировки это сложно, но результат оправдал себя более чем.

Я приведу пример упражнений тренировок способных кардинально трансформировать ваше тело.

Комплексные упражнения круче изолирующих

В то время как может быть заманчиво поработать со сложными, изолирующими упражнениями, чтобы выглядеть круто в тренажерном зале. Факт в том, что комплексные дедлифты остаются эффективными при укреплении вашего тела. Я говорю о классической технике жиме шатнги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге и приседаниях со штангой. Они нацелены на больше мышц, что позволяет сделать ваши тренировки короче и быть более эффективным для полной тренировки всего тела.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Ходьба между подходами сжигает больше калорий в течение дня, а также приводит к увеличению мышечной массы. Эффективнее иметь 1 полноценную интервальную тренировку в неделю вместо 4-5 кардио каждый день по 30 минут.

Ваш сон и диета гораздо важнее

Вы просто не можете тренироваться и при этом придерживаться плохой диеты. Придерживайтесь цельных продуктов и сократить сахар — эти два правила очень важны на длительной перспективе. Попробуйте наладить свой режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Минимальное время сна 8-9 часов. После месяца строго режима (даже в выходные дни) попробуйте спать циклами. Ложится спать в привычное время, а просыпаться когда требует организм. Мне теперь не нужен будильник и я всегда бодр, а организм восстанавливается без проблем!

Генетика имеет значение только для профессионалов

Может быть, утешительно говорить себе, когда вы пропускаете тренировку — мои гены все равно паршивые. Если вы не планируете попасть на Олимпиаду, то не беспокойтесь о генах. Практически любой человек может получить приличную форму тела с умной работой. Для набора идеальной формы всё в значительной степени сводится к еде, к регулярности тренировок и вашего отдыха. Не увязывайте любые другие ненужные детали с главной целью.

Белок творит чудеса

Протеин помогает вашим мышцам отстраиваться заново и расти быстрее чем всегда. Вы могли бы, вероятно, получить ту же ценность, потребляя яйца и курицу, но большинство из них не перевариваются так быстро и имеют более низкую скорость усваивания. Для достижения оптимального результата принимайте сывороточный протеин в коктейлях.

Быть худым равно не быть жирным

Это было трудно понять. Если мой индекс массы тела находится под контролем, и я не выгляжу толстым, мне не нужно работать в зале правильно? Видите ли, наше тело благословлено хорошим метаболизмом до 29 или 30 лет. В то время как все лишние жиры могут не отображаться прямо сейчас. Продолжая вести сидячий образ жизни, вы делаете ставки на тикающую бомбу замедленного действия. Начните заниматься сейчас, начните пораньше!

Есть бесчисленное множество других вещей

Очень легко утонуть в океане информации о фитнесе. Некоторые прекрасные примеры — техника дыхания, кросс-фит, работа с гибкостью и диеты. Мой искренний совет — не сосредотачиваться слишком много на этих дополнительных блоках знаний на начальных этапах. Постарайтесь не слишком отвлекаться и придерживаться своего режима, по крайней мере, в течение первых 3-6 месяцев или около того. Тогда в зависимости от ваших результатов не стесняйтесь экспериментировать с любой надежной программой.

Надеюсь, что мой опыт поможет новичкам и возможно откроет глаза тем, кто занимается в зале не первый месяц. Помните, главное начать и не сдаваться до конца.

Поделитесь с друзьями: