Что делать когда не растут мышцы рук?

Что делать когда не растут мышцы рук?

17.10.2018 0 Автор admin

Итак, вы уже давно тренируетесь, прогресс был хорошим, но потом вы заметили, что ваши руки не растут так, как раньше. И ты удивляешься, что случилось. Но нет необходимости расстраиваться, потому что есть много решений этой проблемы. Есть достаточно много способов.

Можно перечислить бесконечное количество вещей, или дать вам один из тех популярных списков из 10 советов которые вы могли бы сделать чтобы получить результат, но в этом нет необходимости.
Мы просто будем придерживаться 3 истин которых будет более чем достаточно.

Прежде всего, прекратить качаться

Сначала это может показаться немного нелогичным, но это на первый взгляд. Высокая вероятность, что вы слишком натренированы. Вы хотите большие руки так сильно, что тренируетесь неустанно и интенсивно на регулярной основе и забываете дать своему телу отдых который необходим для восстановления. Вот почему вы должны дать себе перерыв.

Возьмите 7 до 10 дней тайм-аута от тренажерного зала. Нет, ваши мышцы не будут сморщиваться, как некоторые эксперты говорят. Просто держитесь подальше от тренажерного зала в течение короткого периода времени, сосредоточьтесь на других вещах в вашей жизни и получайте удовольствие.

Перейти к другой программе тренировки рук

Если вы выполняете одну и ту же программу тренировки, ваш прогресс остановится. Мышцы больше не будут расти. Возможно, что ваше тело максимально адаптировано к текущей программе тренировок. Вот почему полезно изменить тренировочную программу. Например, вы можете делать раскол упражнений верхней / нижней части тела. Попробуйте переключиться и сосредоточиться на одной части тела за тренировку с увеличенной частотой повторов.

Таким образом, если ваша старая программа состояла из выполнения упражнений для верхней части тела в понедельник и четверг, а нижняя часть тела во вторник и пятницу, со средой и выходными, вы можете изменить ее на:

  1. Понедельник – Грудь.
  2. Вторник – Спина.
  3. Среда – Квадрицепсы.
  4. Четверг – Выходной день.
  5. Пятница – Руки.
  6. Суббота – Бицепсы бедра и икры.
  7. Воскресенье – День отдыха.

Кстати, рекомендую ознакомиться с гайдом по работе с гантелями на наклонной скамье. Будет интересно новичкам и профи!

Увеличьте потребление калорий

Вы не можете построить новую мышечную ткань из ничего. Вам нужно сопоставить ваше тело с правильным количеством калорий для того чтобы поддержать рост новой мышечной массы рук. Таким образом, если ваша цель состоит в том, чтобы построить большие руки, вы должны увеличить потребление калорий. Если вы наберете вес, вполне вероятно, что ваши руки также станут больше.

Если ваши руки больше не растут, начните делать по крайней мере один из советов написанных выше. Их эффективность почти гарантирована.

Все дело в том, чтобы тренироваться и быть последовательным. Результаты обязательно будут! Успехов!

Поделитесь с друзьями: